Dormir tarde tem se tornado uma prática comum em nossos dias. Muitas vezes somos impulsionados por um estilo de vida agitado, compromissos profissionais e sociais, além do crescente acesso a diferentes tecnologias. Ficar no celular até tarde, acessando as redes sociais tem se tornado um hábito cada vez mais comum e danoso à nossa saúde.
Um dos principais motivos pelos quais dormir tarde é prejudicial está relacionado à desregulação do ritmo circadiano, nosso relógio biológico. Ele é um ciclo natural do nosso corpo que dura em torno de 24 horas, acompanhando a iluminação natural do sol, e é responsável por regular funções biológicas como sono, temperatura corporal, liberação de hormônios e pressão arterial.
Se pensarmos em todas as centenas de anos antes da eletricidade ser criada, era esse ritmo que regulava os horários das pessoas irem dormir, exercerem atividades, se alimentarem, e todos os outros afazeres diários. Após o surgimento da luz artificial, tornou-se possível ter claridade no período da noite, possibilitando às pessoas realizarem atividades após o fim da luz natural e, consequentemente, dormirem mais tarde.
Nosso cérebro possui uma região conhecida como temporizador circadiano, responsável por sincronizar as atividades celulares do corpo com os ciclos de luz e escuridão do ambiente. Quando a luz diminui abaixo de certo limiar, esse sistema envia sinais à glândula pineal através dos olhos, iniciando ajustes em todas as células do corpo.
Especialistas destacam a importância de obter um sono adequado antes da meia-noite para um descanso completo e revitalizante: pelo menos 90 minutos antes da meia-noite, ou seja, às 22h30, representa uma fase crucial do sono, onde o corpo se renova em todos os aspectos – físico, mental e emocionalmente. É durante essa fase inicial do sono que ocorre uma significativa regeneração e cura.
Como dormimos cada vez mais tarde e somos estimulados a acordar cada vez mais cedo, na tentativa de darmos conta de todas as atividades do dia, o resultado são horas insuficientes de sono por noite. Diversos estudos e especialistas em saúde, entretanto, alertam para os impactos negativos que a privação de sono tem sobre a saúde física e mental.
Um sono fragmentado e superficial tem impacto negativo na capacidade do organismo de se regenerar e se fortalecer. A desregulação do sono pode afetar o metabolismo e levar a um desequilíbrio hormonal, contribuindo para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.
O sono profundo, alcançado em horários mais regulares, é crucial para a recuperação do corpo, consolidação da memória, capacidade de concentração e tomada de decisões, tendo grande influência no desempenho cognitivo.
Para aqueles que têm o hábito de dormir tarde é importante considerar estratégias para melhorar o padrão de sono. Estabelecer uma rotina regular de horários para dormir e acordar, criar um ambiente propício para o sono e limitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de deitar são medidas que podem ajudar a regularizar o ciclo circadiano.
Em conclusão, dormir tarde pode ter consequências significativas para o sono e a saúde em geral. A importância de priorizar um sono adequado não deve ser subestimada, pois isso desempenha um papel fundamental na promoção do nosso bem-estar. Ao adotar hábitos saudáveis de sono, é possível otimizar a qualidade de vida e reduzir os riscos associados à falta de descanso adequado.
