5 Maneiras Comprovadas de Melhorar o seu Sono
1. Relaxe Pelo Menos 30 Minutos Antes de Dormir
É muito mais fácil adormecer se você já estiver à vontade. Uma leitura tranquila, yoga, alongamentos de baixo impacto, ouvir músicas suaves e ASMR, meditação guiada e exercícios de relaxamento são exemplos de maneiras de entrar no estado de espírito certo para dormir. Imagine um carro em alta velocidade! Você não o freia de uma vez. Você vai acelerar a velocidade até que ele pare por completo. O mesmo pensamento se aplica ao nosso corpo antes de dormirmos.
2. Evite luz artificial antes de deitar
A exposição excessiva à luz pode prejudicar o sono e o ritmo circadiano. Evitar a luz forte pode ajudar na transição para a hora de dormir e contribuir para a produção de melatonina pelo corpo, os hormônios que regulam o nosso sono. As luzes de sua casa diminuíram gradualmente. Deixe o celular e os aparelhos eletrônicos de lado por pelo menos 1h antes de deitar. Existem algumas configurações em celulares e computadores que alteram o cor da tela. A luz amarela e laranja têm menor impacto no ritmo circadiano e são as melhores opções para usar à noite, especialmente em comparação com cores mais frias, como a luz azul.
3. Utilize Suplementos Naturais
Medicamentos prescritos para dormir geralmente apresentam alguns efeitos colaterais negativos.
Existem suplementos naturais que podem te ajudar a adormecer sem deixar aquele efeito rebote no dia seguinte.
A Melatonina já é famosa quando o assunto é ajuda para dormir. Mas existem outros compostos como o Triptofano, Magnésio, Triptofano, Vitamina B1 e B6, entre outros, que também desempenham papel importante no relaxamento.
Pensando nisso, desenvolvemos o Dreamz! Reunimos 10 substâncias naturais, dentre elas todas essas citadas, que comprovadamente ajudam você a ter um sono melhor, se sentir menos estressado, menos ansioso e com mais energia.
4. Obtenha 30 Minutos de Exposição à Luz Natural
O relógio interno do corpo é regulado pela exposição à luz. A luz solar tem um efeito forte sobre o nosso corpo e a produção hormonal. Então tente aproveitar a luz do dia saindo ou abrindo janelas ou persianas para a luz natural. Obter uma dose de luz natural no início do dia pode ajudar a normalizar o ritmo circadiano. Se a luz natural não for uma opção, você pode conversar com seu médico sobre o uso de uma lâmpada de terapia de luz.
5. Exercite-se por Pelo Menos 20 Minutos por Dia
O exercício físico diário traz muitos benefícios para a saúde.
Não apenas o gasto energético, mas o controle de ansiedade e melhorias do humor ajudam a promover um sono mais sólido.
A maioria dos especialistas desaconselha exercícios intensos perto da hora de dormir, porque podem prejudicar a capacidade do corpo de se inspirar de forma eficaz perto das horas de sono.
Por outro lado, há quem defenda que algumas pessoas têm organismos capazes de se autorregular, de modo que o exercício à noite não seria um problema.
A verdade é que é muito melhor fazer exercícios à noite, do que não fazer em momento algum.
1. Relaxe Pelo Menos 30 Minutos Antes de Dormir
É muito mais fácil adormecer se você já estiver à vontade. Uma leitura tranquila, yoga, alongamentos de baixo impacto, ouvir músicas suaves e ASMR, meditação guiada e exercícios de relaxamento são exemplos de maneiras de entrar no estado de espírito certo para dormir. Imagine um carro em alta velocidade! Você não o freia de uma vez. Você vai acelerar a velocidade até que ele pare por completo. O mesmo pensamento se aplica ao nosso corpo antes de dormirmos.
2. Evite luz artificial antes de deitar
A exposição excessiva à luz pode prejudicar o sono e o ritmo circadiano. Evitar a luz forte pode ajudar na transição para a hora de dormir e contribuir para a produção de melatonina pelo corpo, os hormônios que regulam o nosso sono. As luzes de sua casa diminuíram gradualmente. Deixe o celular e os aparelhos eletrônicos de lado por pelo menos 1h antes de deitar. Existem algumas configurações em celulares e computadores que alteram o cor da tela. A luz amarela e laranja têm menor impacto no ritmo circadiano e são as melhores opções para usar à noite, especialmente em comparação com cores mais frias, como a luz azul.
3. Utilize Suplementos Naturais
Medicamentos prescritos para dormir geralmente apresentam alguns efeitos colaterais negativos.
Existem suplementos naturais que podem te ajudar a adormecer sem deixar aquele efeito rebote no dia seguinte.
A Melatonina já é famosa quando o assunto é ajuda para dormir. Mas existem outros compostos como o Triptofano, Magnésio, Triptofano, Vitamina B1 e B6, entre outros, que também desempenham papel importante no relaxamento.
Pensando nisso, desenvolvemos o Dreamz! Reunimos 10 substâncias naturais, dentre elas todas essas citadas, que comprovadamente ajudam você a ter um sono melhor, se sentir menos estressado, menos ansioso e com mais energia.
4. Obtenha 30 Minutos de Exposição à Luz Natural
O relógio interno do corpo é regulado pela exposição à luz. A luz solar tem um efeito forte sobre o nosso corpo e a produção hormonal. Então tente aproveitar a luz do dia saindo ou abrindo janelas ou persianas para a luz natural. Obter uma dose de luz natural no início do dia pode ajudar a normalizar o ritmo circadiano. Se a luz natural não for uma opção, você pode conversar com seu médico sobre o uso de uma lâmpada de terapia de luz.
5. Exercite-se por Pelo Menos 20 Minutos por Dia
O exercício físico diário traz muitos benefícios para a saúde.
Não apenas o gasto energético, mas o controle de ansiedade e melhorias do humor ajudam a promover um sono mais sólido.
A maioria dos especialistas desaconselha exercícios intensos perto da hora de dormir, porque podem prejudicar a capacidade do corpo de se inspirar de forma eficaz perto das horas de sono.
Por outro lado, há quem defenda que algumas pessoas têm organismos capazes de se autorregular, de modo que o exercício à noite não seria um problema.
A verdade é que é muito melhor fazer exercícios à noite, do que não fazer em momento algum.
Conclusão
Quando vamos dormir, nossos corpos ficam ocupados cuidando de relatar e reparar o que for necessário. Obter um sono de boa qualidade e a quantidade adequada é essencial para que esses processos sejam concluídos com sucesso.
O risco de problemas estruturais de sono (qualidade e/ou quantidade) tem um grande impacto em nossa vida – em como nos sentimos e nos influenciamos.
Portanto, tente seguir esses 5 passos, incorporando-os em sua rotina gradualmente. Certamente você poderá ter um sono melhor esta noite e por toda a sua vida.
